Muchos corredores se quiere perder una libra o dos. Tal vez 5. Tal vez más. ¿Por qué? Eso es fácil: para sentirse mejor, verse mejor, mejorar su salud, y correr más lejos y más rápido.

Sin embargo, perder peso puede ser sorprendentemente difícil. De hecho, las encuestas nacionales de salud muestran que los estadounidenses en general están cada vez más gordos. Los corredores de seguro, regular debe estar delante de la manada, pero muchos todavía están perdiendo la guerra de aumento de peso.

Lo que necesita es un plan simple. Aquí está, en sólo dos partes: (1) Hacer un poco de tiempo para correr, (2) concentrado en un puñado de cambios en la dieta que, en el transcurso de un año, puede producir pérdida de peso significativa en los resultados.

A continuación le ofrecemos una lista 20 cambios en la dieta grande que usted encontrará difícil de lograr. Muchos de ellos le ayudará a reducir 100 calorías o más de una sola ración. Ahora hacer los cálculos. Digamos que usted come este alimento en particular o una comida tres veces por semana.Eso es 100 x 3 x 52 calorías, o 15.600 guardan en un año. Que viene a casi 5 kilos, ya que vas a perder una libra por cada 3.500 calorías corte de la ingesta de alimentos.

Hacer otra sustitución de alimentos, y que está a 10 libras. Más allá de eso, el cielo es el límite. Aquí está su comida-por-comida planificador.

DESAYUNO

No se salte el desayuno. Un buen desayuno es la parte más crucial de cualquier pérdida de peso saludable esfuerzo, ya que acelera su nivel de energía y el metabolismo para el día completo.

Hecho en casa salvado con pasas
Descripción: Mezcla una taza de cereal total, un paquete de pasas y 1 taza de leche descremada.Esta receta casera simple con 244 calorías que se fortalece con el 100 por ciento del valor diario para la mayoría de vitaminas y minerales, aumenta tu ingesta de proteínas de 12 gramos, y le da una fibra suave, natural y fuente de azúcar.
Usted ahorra: 50 calorías, 6 cucharadas de azúcar y 5 gramos de grasa en comparación con la lista para servir de salvado con pasas rociado con una taza de leche 2 por ciento.

Revuelto de los blancos con los verdes
Descripción: Esta baja en grasa, huevos revueltos, huevos alternativa proporciona 54 gramos de proteína de alta calidad dietética en tan sólo 255 calorías. En primer lugar, rocíe su sartén con grasa Pam. A continuación, vierta el equivalente a cuatro porciones de claras de huevo Eggology (o segunda naturaleza o el huevo claras de huevo golpeadores) en un bol y mezclar con las espinacas 1 / 2 taza y champiñones 1 / 2 taza. Calentar la sartén hasta que el Pam comienza a hervir, verter los huevos y freír hasta que los huevos estén casi secos.
Usted ahorra: 40 calorías, 100 miligramos de colesterol y 13 gramos de grasa en comparación con dos huevos revueltos normales.